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レンジで簡単お野菜たっぷりの野菜スープおすすめです♪↑↑
毎年暑さも厳しくなってきているので夏バテになってしまう方も多いのではないでしょうか？夏に入るころ気温の変化に体がついていかずバテてしまったり、夏真っ盛りに体力を奪われてしまったり、夏の終わりに疲れがどっとでてきたり・・・・
そんな時ってお腹が空かず食欲も落ちがちですよね。でも食べないと余計に体力が落ちてしまうから食べやすく喉ごしが良いもので乗り切りたいですね。
お腹が空かない時や胃もたれがある時は
消化が良いものを少量づつでも小分けで食べていく
睡眠時間をとって体力を回復させる
栄養価の高い飲み物などで補う
などに気をつけていけば徐々に食欲も戻ってきてしっかりした食事もできるようになるでしょうから一気に戻そうとせず少しづつ改善していってくださいね。
本文には夏バテ解消法やおすすめの食事メニュー、商品など詳しく書いていますので宜しければお読みください。
夏バテでご飯を食べたくない！そんな時の対処法
暑い夏、大好きなご飯が食べられなくて困っている人も多いのではないでしょうか？夏バテになると、体がだるくなったり、食欲がなくなったりしますからね。
そんな時でも、おいしくて食べやすいものを選んで食べていけば、徐々にではありますが元気になっていきます。
なぜ夏バテになってしまうの？
夏は暑くて、体はとてもたくさんのエネルギーを使います。そのため、体が疲れてしまい、ご飯を食べた気がしても、すぐにエネルギーがなくなってしまいます。これが夏バテの一つの原因です。
夏バテを乗り切るためのポイント
- 冷たいものを食べすぎない: 冷たいものは、体を冷やし消化が悪くなることがあります。温かいスープやお味噌汁、お茶を飲むようにしてくださいね。
- 水分をこまめに摂る: 汗をかいて水分が失われるので、こまめに水を飲みましょう。塩分補給も忘れずに。
- 甘いものばかり食べない: 甘いものは、一時的にエネルギーになりますが、栄養が偏ってしまいます。
- 野菜をたくさん食べる: 野菜には、体に必要なビタミンやミネラルがたくさん含まれています。
夏バテでも食べられる！おすすめメニュー
- 野菜スープやお味噌汁: 具だくさんの野菜スープやお味噌汁は具も程よく柔らかいので喉ごしがよいですね。
- にゅうめん: そうめんを温かくして具を入れれば栄養価も上がります。
- おにぎり: 具材を色々変えて、飽きずに食べられます。
- ゼリー: 冷たくて喉ごしが良いので、食欲がない時でも食べやすいです。
- ヨーグルト: 乳酸菌が腸を整えてくれます。
他にも夏バテを防ぐためには、いくつかの効果的な生活習慣があります。以下にそのポイントを紹介します。
バランスの取れた食事
栄養バランスを考える: ビタミン、ミネラル、タンパク質を含む食事を心がけましょう。特にビタミンB群やビタミンC、ミネラル（マグネシウムやカリウム）が夏バテ防止に役に立ちますよ。
水分補給: こまめに水分を取ることが大切です。デスクワークなどの場合は喉が渇いている感覚があまりないかもしれませんが小まめな水分補給は大事です。水分特に汗をかいた時には、スポーツドリンクなどで塩分も補給しましょう。
適度な運動
軽い運動: 適度な運動は体力を維持し、血行を良くします。ウォーキングやストレッチなどの軽い運動を継続的に行いましょう。
良質な睡眠
規則正しい睡眠: 規則正しい生活リズムを保ち、十分な睡眠をとることが重要です。特に寝る直前にはスマホやパソコンを使わないようにしましょう。
快適な睡眠環境: 寝室を涼しく保つために、エアコンや扇風機を活用しましょう。快適な温度で眠ることで、質の良い睡眠が得られます。
ストレス管理
リラックス方法を見つける: ストレスは夏バテの原因になります。ヨガや瞑想、趣味の時間を持つなど、自分なりのリラックス方法を見つけましょう。
適度な休憩: 仕事や勉強の合間に適度な休憩を取り、体と心をリフレッシュさせましょう。
規則正しい生活習慣を取り入れることで、夏バテを効果的に防ぐことができます。しっかりと対策を行い、元気に乗り切りましょう。
夏バテでご飯が食べれない時は、無理にたくさん食べずに少しずつでも、栄養バランスの良いものを食べることが大切です。自分に合った食事を見つけてくださいね！
朝ご飯に最適！夏バテを防ぐ食べやすいメニュー紹介
暑い夏、なかなかベッドから出られない…なんて経験はありませんか？それはもしかしたら、夏バテのサインかもしれません。夏バテを予防し、一日を元気に過ごすためには、朝ごはんが大切です。
なぜ朝ごはんが大切なの？
朝ごはんを食べることで、一日のエネルギー源となる血糖値を上げることができます。これにより、集中力が高まり、活動的に過ごすことができます。また、朝食を抜くと、その後の食事でたくさん食べてしまい太る原因にもつながります。
夏バテでも食べられる！朝ごはんにおすすめのメニュー
ヨーグルトとフルーツ: 乳酸菌と食物繊維がたっぷり摂れて、腸内環境を整えます。フルーツの甘みで、食欲がない朝でも食べやすいです。
野菜スープ: 具だくさんの野菜がとれて食べやすいですね。
作るのが面倒な時に常備しておくと便利です♪⇩⇩
お味噌汁とおにぎり: 色々な具を入れて食べれば栄養価も高くなりますね。
サラダ: 彩り豊かで、ビタミンやミネラルをたっぷり摂ることができます。
スムージー: 好きなフルーツや野菜を組み合わせて、手軽に栄養補給ができます。
朝ごはんを美味しく食べるコツ
見た目の彩りをよくする: 色々な食材を使うことで、見た目も楽しく、栄養バランスも良くなります。
手軽に食べられるものを選ぶ: 朝はバタバタしているので、簡単に作れるものがおすすめです。
夏バテ予防には、朝ごはんも大切です。無理にたくさん食べる必要はありませんので自分に合ったメニューで美味しく食べて、元気に過ごしましょう！
夏バテでお腹が空かないあなたへ！食べやすいものをご紹介
夏バテで食欲もない時って自分で料理するのもおっくうですよね？そんな時にも簡単に食べられるものをご紹介します。
野菜スープ
野菜たっぷりのスープ！レンジで温めるだけで食べられて便利です♪
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お味噌汁
日持ちもするのでお役立ちのフリーズドライのお味噌汁。人気商品です♪
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スムージー
簡単混ぜるだけで美味しいスージー♪ビタミンもしっかりとれます♪
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夏バテでお腹が空かない時に！食べやすいものを選んで乗り切ろう！まとめ
今回は夏バテでお腹が空かない時の対処法や食べるとよいものをご紹介しました。実際夏バテになると料理もしたくないし食欲もわかないですよね。でも食べなきゃ余計にばてちゃうから少しでも食べるものを食べて夏バテ乗り切ってください。おすすめは野菜をメインにしたスープやお味噌汁。野菜の栄養もスープに溶け出してきますし食べやすいですよね。体も温まりますから是非試してみてくださいね！
